糖質制限ダイエットは炭水化物（糖質）以外なら、好きなものを好きなだけ食べてOKなダイエット。
ダイエットを挫折してしまう原因である「極度の空腹」とは無縁なんですよね。
でも、なんでこんなに痩せるのでしょう？
筆者はいままで4ヶ月半ほど糖質制限ダイエットを行ってきましたが、「やっていれば痩せる」くらいの認識しかありませんでした。
しかし、先日使い始めたダイエットアプリ『カロナビ』を見ていて気づいたことがあったのです。
カロナビについての記事はこちら
→料理写真を送るだけでカロリーがわかるアプリ【#糖質制限 Vol.22】
思い切り食べても意外と摂取カロリーが少ないことが判明
肉・魚・野菜をメインにとにかく好きなだけ食べる。そんな食生活だと、摂取カロリーもそれなりに高いのではないかと思っていました。
しかし、カロナビの摂取カロリーグラフをチェックしてみたところびっくり。食べ過ぎたと感じた日でも、1,444kcalだったのです。20~29歳男性の平均的な摂取カロリーが2,137kcal*であるのに対し、これはかなり少ないですよね。
朝は豚汁を食べ、昼はステーキ、夜は鶏もも肉のソテー。そんな「豚・牛・鳥」の肉3コンボを決めてもこの程度。
© Qualia Co., Ltd
朝はもともと多く食べられないことを考えても、摂取カロリーが少ないんですよね。これなら、基礎代謝だけでも十分痩せるんじゃないかなと思った次第です。
基礎代謝に合わせた食事と30分程度の運動で痩せる
そして、先にちらっと挙げた「基礎代謝」。これは、体温の調整や内蔵の動きなどによる基本的なエネルギー代謝のことを指します。丸1日なにもしなくても消費されているカロリーと考えるとわかりやすいですね。
筆者の基礎代謝はカロナビによると「1,768kcal」。なので、これを下回る「1,444kcal」くらいの食生活だと、運動することなくどんどん痩せていくようです。
しかし、カロリーがここまで不足するのも良くないんじゃないか?という懸念も少しだけ…。実際、カロナビでも「健康的に痩せたいのなら肉に偏らず、少しずつ炭水化物を食べるようにしましょう」とアドバイスを受けたんです。
なので、摂取カロリーを炭水化物から少しずつ補う「ゆるい糖質制限」を始め、基礎代謝と同じくらいの摂取カロリーに調整しようと思っています。
そこで必要になってくるのが運動です。基礎代謝に合わせた食生活＋30分ほど歩けば、炭水化物を摂取しても痩せられるという仕組み。
歩いた距離と時間・消費カロリーが測定できる『キョリ測』というアプリによれば、筆者の体型（身長171cm・体重73.8kg）では30分歩くことで200kcal弱消費できるので、たったこれだけでも十分痩せるはず！通勤と昼休みの移動だけでも大丈夫ですね。
キョリ測についての記事はこちら
→ポケモンGOダイエットの消費カロリーはこのアプリでチェック【#糖質制限 Vol.20】
*厚生労働省 平成２６年国民健康・栄養調査 表番号1-2 を参照
「ゆるい糖質制限」でペースは落ちましたが痩せてます
書いた人→ゆう
糖質制限を徹底していると、想像以上に摂取カロリーが少ないことがわかりました。
もちろん、糖質を断つことによって脂肪がエネルギーとして消費されるという理由もありますが、「消費カロリーが摂取カロリーを上回る」ことで、痩せるペースが速くなっていたんだなと気付きました。
これからは、リバウンドに備えてゆるい糖質制限に移行し、地道に頑張っていきます！
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現在の体重は、73.8kg！
Instagramもやってます！
→yuu_da4
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